„Maminko, hrozně mě bolí záda.“ Tuto větu v posledních letech
slyší čím dál více rodičů od svých dětí. Může za to radikální úbytek pohybu a
zároveň i více času stráveném v sedě. Vyhněte se takovým potížím i u svých
dětí a vyžeňte je z gauče, křesla nebo postele. Jaké aktivity patří mezi
ideální?
Až 75 procent dětí dnes trápí bolesti zad. Jejich páteř se
vyvíjí až do 18 let. Všechny potíže se zády se ale přenáší až do dospělosti,
proto je velmi důležité nepodceňovat prevenci. Největším strašákem je krční
páteř
Dlouhé sezení škodí
Děti sedí dlouho ve škole, často i ve školce a mnoho hodin stráví sezením i ve svém volném čase. Sledují televizi, tablet, mobil. Je to takový novodobý nešvár a zatím to bohužel úplně nevypadá, že by se něco mělo změnit. Děti se méně pohybují, trpí nadváhou až obezitou a bolí je záda. Pokud už děti musí delší dobu sedět, měly by k tomu používat velký míč, který je nestabilní a díky tomu nutí zapojovat svaly břicha i v sedu. Při delším sezení by děti měly mít vždy pár minut na proběhnutí a protažení celého těla.
Příliš náročný sport je také velký extrém, který může malému dítěti spíše škodit než prospívat. Velmi rizikové sporty v tomto ohledu jsou ty s jednostrannou zátěží (hokej, florbal, fotbal, tenis a podobné).
Nevhodné nošení aktovek
Velkým
problémem jsou i přetížené školní aktovky. Mnozí učitelé chtějí, aby děti
nosily do jejich hodin úplně všechny učebnice, sešity a další pomůcky. Když k tomu
přidáme ještě i pár dalších věcí navíc, snadno pak batoh překročí normu
hmotnosti 15 procent váhy dítěte. Některé
děti nosí tašku jen na jednom rameni a následky na sebe pak nenechají čekat. Objevují
se skoliózy páteře, přetížené a zkrácené svaly. Děti bolí ramena, šíje.
Špatný sed
Děti nesedí dobře. Správný sed v lavici či doma u stolu by měl vypadat tak, že dítě má nohy rozkročené na šířku ramen, chodidla rovnoběžně a klouby v pravém úhlu. Ramena mají být uvolněná, dolů a do stran. Záda musí být napřímená.
Menší děti v předškolním věku by měly docházet alespoň
dvakrát týdně na nějakou sportovní aktivitu. To je vhodné doplnit ještě alespoň
plaváním, chůzí nebo jízdou na kole. Starší děti už potřebují sportování
častěji a zápasy o víkendech. Velmi důležité je pravidelné protahování. To
dokáže vyvážit možnou jednostrannost zátěže.
Děti by si měly protahovací cvičení zautomatizovat, aby se
protáhly třeba ve chvíli, kdy sedí delší dobu u stolu. Mezi důležité cviky
patří protažení krční páteře klasickým kroužením na obě strany, narovnávání
zad, kroužení rameny, dřepy, předklon apod.
Doporučení WHO
Podle WHO by děti mladší čtyř let měly sedět maximálně hodinu denně. Od roku až do čtyř let by měly trávit alespoň tři hodiny denně pohybem.
Bolest zad u dětí může pomoci napravit i terapeut Dornovy metody. Prohlédne dítě a doporučí cviky, které dovedou srovnat klouby a obratle. Jedná se o jednoduchou manuální terapii, která je založena na jemném a přesném navrácení obratlů páteře a jakéhokoli kloubního spojení. Kvalifikovaný terapeut působí na určité místo ve spolupráci s dítětem. Metoda je nenásilná a nebolestivá.
2 fotky 
